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膝部運動及重建

《一般注意事項》膝部運動恢復之快慢與優劣，直接與你的動機和毅力有關，堅強的毅志及忍耐會加速你恢復到正常的活動。下述運動方法是由骨科醫師和復健科醫師所設計，請予以遵從。在你膝部情況改善中，可逐漸曾加運動頻率。開始時你也許需要幫忙，但你會很快地自已完成這些運動及伸展練習。游泳是一動好運動，下面的這些運動藉著水的浮力幫助會更有效果。你可先用你的好膝蓋來完成這些運動，然再用受傷的膝蓋練習。
1.股四頭肌訓練坐在地板上兩腿伸直拉緊膝蓋，但不要使腿的位置變動。（要了解這一運動的意義，可請人將他的手放於你的膝蓋下，試著用膝蓋壓他的手或膝蓋下方枕條毛巾）放鬆。再慢慢重覆這一動作。每次動作維持兩秒鐘。這一運動每小時至少要做25次，也可以在你任何運動。例如：在車內等紅綠燈時，或坐在椅子上的時候。 2.腿的直舉運動仰臥，兩腿伸直，兩手捉緊床緣，慢慢腿舉起，盡量舉高，再慢慢放下，膝部不能彎曲，重覆十次，每次做三次運動。 3.進展性阻力運動坐於高桌子或椅子上，兩腿自然垂下，腿踝處懸一重物，然後將腿舉起，舉起膝蓋要直。每次舉起片刻，然後再慢慢放下，恢復原來姿勢。（膝蓋彎曲90）腿抬高重覆10~15次，以後可逐漸[增加重量及抬舉次數。

4.膝部彎屈運動手術後的立即運動 (1)如第2項運動（腿的直舉運動）練習，可用雙手扶住大腿下部幫助腿的上舉，放鬆腿部肌肉。使膝蓋自然彎屈。然後再把腿伸直，恢復原來位置。每次運動時腿部儘量彎曲。 (2)坐於床邊，膝下墊一枕頭使腿自然下垂，伸直受傷的腿，必要時用另一隻好腿加以幫助，再令其自然下垂，然後再用力彎曲重覆練習。


恢復期膝部運動 (1) 坐於高桌上讓腿自然下垂，拉緊受傷的肌肉。可用另一隻腿置於受傷的腳踝部以增加其壓力，幫助彎屈。 (2)兩腿站立。兩手扶住桌子，用力彎屈雙腿。 (3)自行車運動。仰臥，兩腿伸向空中模擬自行車的運動。 (4)俯臥，用一條布帶套於腿踝處，兩手用力拉布帶使膝蓋彎屈。